O ato de dormir parece ser algo simples, afinal, é um estado natural de repouso e já nascemos com essa habilidade. Porém, dormir de forma errada pode impactar diretamente na saúde, no humor que o indivíduo terá na manhã seguinte e até na qualidade de vida a longo prazo.
De acordo com um cálculo divulgado pela revista Superinteressante, um brasileiro médio passa 23 anos, 9 meses e 7 dias de vida dormindo. Pensando nesse tempo, é possível concluir que a posição em que uma pessoa dorme é um fator essencial para garantir noites de sono mais tranquilas e também prevenir danos à coluna.
Qual a melhor posição para dormir?
Não existe uma única posição ideal para dormir. Entretanto, segundo Jeziel Rodrigues, consultor do sono há 35 anos e autor do livro “Boa Noite”, posturas que permitem o alinhamento da coluna e a redução dos pontos de pressão são as mais indicadas.
“Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, ou de barriga para cima, com apoio adequado para a cabeça e o pescoço, são posições que podem favorecer o alinhamento da coluna e reduzir pontos de pressão”, disse o profissional em entrevista ao MASSA!.
Uma forma de dormir muito aderida pelos brasileiros, mas que pode trazer problemas, é a de bruços, devido à sobrecarga gerada pelo próprio corpo. “Dormir de bruços pode gerar desconforto cervical e lombar”, explicou o médico.
Saiba identificar a sua postura ideal
Levando em consideração o fato de que cada pessoa tem suas particularidades e preferências, o consultor do sono orientou como escolher a posição ideal para dormir de forma segura.
O primeiro passo é testar a própria adaptação ao dormir de lado com apoio entre os joelhos ou de barriga para cima: “A postura ideal é aquela em que a pessoa acorda sem dores ou desconfortos e mantém a coluna bem alinhada durante o sono”.
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Outro fator decisivo é a escolha dos elementos utilizados na cama. “Além da postura, escolher um colchão e um travesseiro adequados ao corpo é fundamental para garantir conforto e qualidade do sono”, alertou.
Qual colchão e travesseiro comprar?
Jeziel ainda elencou quais as melhores opções de colchão e travesseiro. Na hora da compra do produto, é preciso olhar para além do preço e das promoções.
“Mais do que buscar o produto mais barato, é importante encarar o colchão como um investimento na qualidade do sono e no bem-estar”, destacou.
Travesseiros
“A escolha do colchão e do travesseiro deve considerar a posição em que a pessoa dorme. Para quem dorme de lado, a altura do travesseiro deve acompanhar a largura dos ombros, enquanto quem dorme de barriga para cima precisa de um modelo mais baixo”, disse Jeziel.
- Para dormir de lado: travesseiro deve estar alinhado com a largura dos ombros;
- Para dormir de barriga para cima: travesseiro deve ter uma altura mais baixa para não forçar o pescoço e coluna.
Colchões
“O colchão deve oferecer sustentação e se adaptar aos contornos do corpo, evitando pressão excessiva nos ombros e quadris. Existem opções de espuma, molas e látex, com diferentes níveis de firmeza. O ideal é testar os modelos e avaliar qual oferece mais conforto e mantém a coluna alinhada”, falou o consultor.
O especialista do sono ainda pontuou que o peso corporal precisa ser considerado: “O que buscamos é um colchão que sustente o peso do corpo de maneira confortável, por isso, biotipos mais leves, como crianças, tendem a se dar melhor com colchões mais macios, já pessoas maiores precisam de mais firmeza para que o corpo não afunde”.
Veja principais opções:
- Colchões de molas tradicionais: estrutura com molas interligadas de aço que oferece um bom suporte estrutural, além da excelente circulação de ar. Favorável para regiões quentes e úmidas;
- Colchões de látex: bom suporte ao corpo, alta durabilidade e características antialérgicas, mas é preciso observar se o látex é natural ou sintético, pois isso fará diferença no conforto;
- Colchões de espuma viscoelástica: tecnologia que adapta-se ao contorno do corpo e alivia pontos de pressão. Porém, é importante analisar a densidade do colchão para cada tipo de pessoa, pois um mais macio tende a afundar;
- Colchões híbridos: combina tecnologias diferentes, como molas ensacadas individualmente com camadas de espuma ou látex. Ótima opção para garantir o suporte independente do peso do corpo com o conforto da espuma ou a ação antialérgica do látex.
* Jeziel Rodrigues é mentor do sono e especialista no segmento há 35 anos. Ele é autor do livro “Boa Noite” e atualmente trabalha como consultor na Anjos Colchões & Sofás.
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