Com o Carnaval pedindo passagem, muitas pessoas começam a se preocupar com a perda de peso e com a definição muscular para se sentirem bem e mais confiantes na festa. No entanto, parte delas não se identificam com aquilo que a maioria faz. Musculação, corrida, esporte... tem quem não se adapte a nenhuma dessas possibilidades. Para essas pessoas, que tal experimentar a calistenia?
Leia Também:
A prática de exercícios físicos que utiliza o peso do próprio corpo não só ajuda a conquistar o corpo dos sonhos, como também promove benefícios a longo prazo para a saúde e qualidade de vida. A melhor parte? Você pode começar imediatamente, sem precisar de equipamentos ou de uma academia.
O que é essa tal de calistenia?
A calistenia é uma prática de exercícios simples, mas muito eficazes, que utiliza apenas o peso corporal como resistência. Sem a necessidade de acessórios ou aparelhos, esses exercícios podem ser feitos em qualquer lugar – na rua, em casa ou até no parque. Essa acessibilidade e praticidade conquistaram uma grande base de adeptos nos últimos tempos.
O principal objetivo da calistenia é fortalecer o corpo de forma completa, melhorando a resistência muscular e cardiovascular. A prática trabalha duas vertentes metabólicas essenciais: a resistência anaeróbica e a aeróbica.
De acordo com Zair Cândido, coordenador da UPX Sports e do curso de Educação Física da Universidade Positivo (UP), a resistência anaeróbica é focada no fortalecimento muscular, sendo crucial para atividades que exigem grande esforço físico, como escaladas ou levantamento de peso. Já a resistência aeróbica melhora a saúde cardiovascular, facilitando a prática de atividades de longa duração, como correr ou pedalar.
A grande vantagem da calistenia é sua flexibilidade. Independentemente do nível de condicionamento físico, qualquer pessoa pode começar a praticar.
"É uma ótima opção tanto para iniciantes quanto para atletas mais experientes", afirma Zair Cândido. Além disso, trata-se de um exercício que pode ser praticado em qualquer espaço, seja interno ou externo, e sem a necessidade de equipamentos.
Embora a calistenia traga ótimos resultados, o especialista recomenda combiná-la com outras atividades, como musculação ou corrida. "A combinação da calistenia com outras atividades é fundamental para trabalhar novas formas de estimular o metabolismo, entregando resultados ainda mais satisfatórios a longo prazo", conclui Cândido.
Muitos esportes e atividades físicas podem ser considerados como calistenia, pois se baseiam em movimentos naturais do corpo e não requerem equipamentos complexos. Veja alguns exemplos:
Parkour: Um esporte de movimento livre, onde o praticante usa o peso do corpo para superar obstáculos em seu caminho, combinando saltos, corridas e escaladas.
Pole Dance: Uma atividade que combina dança e ginástica, onde o praticante usa o peso do corpo para realizar acrobacias e movimentos de força e flexibilidade em um poste vertical.
Crossfit: Embora envolva o uso de equipamentos como kettlebells e cordas, muitos dos exercícios do Crossfit, como flexões, abdominais e agachamentos, são baseados em calistenia.
Além de categorias específicas, há outros exercícios que são incluídos em diversas atividades físicas e são pura calistenia. Se você pretende começar, veja algumas dicas:
Flexões: Um dos exercícios mais clássicos da calistenia, as flexões trabalham principalmente o peito, ombros e tríceps. Podem ser feitas de várias maneiras, como flexões com as mãos abertas, fechadas, ou com os pés elevados para um desafio extra.
Agachamento: O agachamento é excelente para fortalecer as pernas e glúteos. Pode ser feito de forma simples ou com variações, como o agachamento com uma perna (pistols) ou agachamento com salto.
Prancha: A prancha é excelente para fortalecer o core (abdômen, costas e quadris) e melhorar a estabilidade do corpo. Pode ser feita em várias variações, como prancha lateral ou prancha com elevação de pernas.
Abdominais: Focam no fortalecimento dos músculos abdominais. As variações incluem o abdominal tradicional, crunches, elevação de pernas e V-ups.
leia também