Com o verão a todo vapor e o povo cheio de gás para cumprir a promessa de ano novo e “meter o shape”, os esportes ao ar livre, principalmente na praia, ficam em alta na época mais quente do ano na capital baiana. Modalidades como futevôlei, stand up paddle, kitesurf, frescobol, beach vôlei e aquele treino funcional na praia são as escolhas favoritas de quem quer pegar uma praia nos 105 km de orla e manter a boa forma física durante a estação.
Em Salvador, essa busca por esportes de verão é ainda maior, já que a cidade é a capital brasileira que mais se exercita. Seis a cada 10 adultos soteropolitanos praticam exercícios regularmente, por pelo menos 150 minutos semanais, de acordo com dados do Instituto Brasileiro Geográfico de Estatísticas (IBGE).
E a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para o corpo e a mente. Ela contribui desde a regulação da pressão arterial e tonificação do corpo, até o combate de sintomas depressivos e aumento da autoconfiança. Os esportes praticados na praia oferecem vantagens ainda mais significativas, já que a areia fofa exige um maior esforço físico.
Porém, assim como em todas as épocas, a prática de esportes durante o verão sem os cuidados necessários pode causar lesões. Além disso, é necessário tomar cuidado com altas temperaturas para evitar problemas relacionados à pele e a hidratação.
Por isso, o MASSA! traz três especialistas, um educador físico, uma nutricionista e uma dermatologista, para ajudar com dicas que poderão ser muito úteis neste verão.
Alongamentos e exercícios
A busca por atividades físicas no verão cresce bastante e, por isso, é importante salientar que práticas pré-treino, como os alongamentos, são fundamentais para evitar possíveis lesões corporais e propiciar uma experiência agradável “Alongamentos e aquecimento são indispensáveis antes de qualquer prática esportiva. Através deles conseguimos aumentar a lubrificação das articulações e a temperatura corporal. Levando assim, mais nutrientes e oxigenação para os músculos, podendo evitar lesões”, comenta o educador físico Abraão Cordeiro.
O ‘personal trainer’ também indica os melhores horários para exercitar-se e quais equipamentos utilizar. “É melhor treinar em um horário que o sol esteja mais frio. Logo cedo, por volta das 5h30 ou a partir das 17h. Além de usar roupas leves, de preferência que tenha algum tipo de proteção UV, boné ou viseira”, pontua.
O profissional ainda salienta que as atividades físicas não devem ser praticadas apenas nesta época do ano. “A prática regular de atividade física deve ir além do verão, já que traz diversos benefícios à saúde. Alguns deles são a melhora da qualidade do sono, maior disposição no dia a dia e equilíbrio do peso corporal”, complementa o educador físico.
Parte nutricional
Com a temperatura média em Salvador durante o verão beirando os 30°C, a prática de esportes ao ar livre exige cuidados nutricionais específicos para manter o bom rendimento e prevenir a desidratação. “Quando nos exercitamos, o corpo gera calor. Isso, somado às altas temperaturas, faz com que o corpo transpire bastante, para poder expelir esse calor. E junto com o suor, muitos eletrólitos importantes são perdidos”, explica a nutricionista Karine Lins.
Para não correr o risco de ficar desidratado e perder um alto nível de minerais que circulam no organismo, Karine destaca a importância dos isotônicos e de não esperar sentir sede para se hidratar. “Não espere ter sede para beber água durante a atividade. A sede já é um sinal de desidratação. Beba água antes, durante e depois dos exercícios. E as bebidas isotônicas são importantes aliadas na reposição de eletrólitos”, lembra.
A nutricionista também recomenda evitar comidas gordurosas e adotar uma dieta com bastante frutas, já que possuem alto teor de água, vitaminas, minerais e fibras. “Melancia, melão, manga e laranja, que são ricas em água e ideais para os dias mais quentes, pois ajudam na hidratação e são fontes de micronutrientes. Já banana e uvas fornecem potássio e vitamina B6, essenciais para reduzir a fadiga e o cansaço”, completa a profissional.
Recomendações para a pele
A falta de cuidado com a pele durante a prática de esportes sob o forte sol do verão pode acarretar em graves problemas. Um dos mais sérios é o câncer de pele, como alerta a dermatologista Tais Valverde. “As exposições diárias e prolongadas levam a queimaduras solares, principal fator do câncer de pele, que tem uma incidência muito alta no Brasil”, destaca.
Para evitar contrair o temido câncer de pele e não acelerar o foto envelhecimento da pele, a doutora faz uma série de recomendações. “Optar sempre por roupas de tecidos leves, de preferência com foto proteção UV e usar se possível usar com mangas mais longas. Além disso, usar óculos escuros para proteger os olhos e bonés para as pessoas que têm calvície”, afirma a profissional.
Quanto ao protetor solar, realça ainda mais a importância dessa peça fundamental para a proteção da pele contra o sol e como utilizá-la corretamente. “Dê preferência a protetores solares com fator igual ou maior a 50, resistentes à água e suor. A aplicação deve ser no mínimo 30 minutos antes da prática esportiva”, finaliza.
*Sob a supervisão do editor Léo Santana
leia também