Correr virou hábito para cada vez mais brasileiros. Segundo o Panorama Setorial Fitness Brasil, corrida e caminhada somaram 28% das atividades físicas praticadas no país em 2025, superando, pela primeira vez, a musculação, com 26%. O crescimento foi de 9% em relação ao ano anterior.

Com mais gente calçando o tênis e indo para a rua, cresce também uma dúvida muito comum, especialmente entre quem está começando: como escolher o calçado certo? A resposta importa mais do que parece, porque usar o tênis errado pode ser a diferença entre treinar bem e acabar machucado.

Thiago Arruda, professor de Educação Física do IBMR, explica que o tênis funciona como uma ferramenta de proteção do corredor. Um calçado bem escolhido dissipa as forças do impacto com o solo, estabiliza o tornozelo e ainda devolve energia para a passada, poupando cartilagens, ligamentos e tendões.

O que observar na hora de comprar

O primeiro critério, segundo o especialista, é simples: conforto imediato. Se apertar ou irritar na loja, vai machucar na rua. O que avaliar antes de comprar:

➡️ Conforto no primeiro calce: Sem apertos ou pontos de atrito.
➡️ Tipo de pisada: Neutra, pronada ou supinada. Cada uma pede um suporte diferente.
➡️ Terreno de treino: bsfalto, trilha e pista têm exigências diferentes.
➡️ Drop: Diferença de altura entre calcanhar e ponta do pé. Drops mais altos poupam panturrilha e tendão do calcâneo.
➡️ Tamanho: Os pés incham durante o exercício. Vale considerar meio número a mais do que o usual.

Tênis também tem prazo de validade

Parece novo por fora, mas pode estar gasto por dentro. A espuma que amortece o impacto perde eficiência com o uso, e continuar correndo com um tênis vencido é uma das formas mais comuns de acumular lesão sem perceber.

A referência geral é trocar entre 500 e 800 quilômetros rodados. Mas o professor alerta que o número não deve ser o único sinal.

Você sabia que o tênis tem prazo de validade? | Foto: Reprodução / Magnific

"Mais importante do que o hodômetro é observar os sinais do corpo e do material: se a sola estiver com desgaste torto, o calcanhar mole ou se você começar a sentir dores articulares incomuns em treinos de rotina, a vida útil acabou", aponta Thiago Arruda.

Para quem treina várias vezes por semana, Arruda recomenda ainda revezar entre dois pares diferentes. Isso dá tempo para a espuma recuperar e ainda varia os estímulos para os músculos e articulações.

Quais lesões o tênis errado pode causar

O calçado inadequado não é o único vilão das lesões, mas pode ser o gatilho quando o corpo começa a compensar o que o tênis não entrega. Lesões associadas ao calçado inadequado:

➡️ Fascite plantar
➡️ Canelite (síndrome do estresse tibial)
➡️ Tendinopatia do calcâneo
➡️ Síndrome da dor patelofemoral (joelho)
➡️ Microfraturas por estresse na tíbia ou nos metatarsos

Se o tênis não estiver adequado para a sua pisada, pode provocar lesões | Foto: Reprodução / Magnific

"Quando o calçado não supre a demanda mecânica ou força o corpo a compensações, podem surgir mais facilmente problemas comuns na corrida. Dores e desconfortos incomuns durante treinos de rotina devem ser observados com atenção", explica o professor.