O verão chegou e junto com ele chegam também as preocupações com o corpo, que costuma ficar mais exposto devido ao calor. Não tem como falar de cuidados com o físico sem falar da alimentação. Será que existe algum alimento vilão ou aliado para quem busca manter uma dieta equilibrada durante a estação mais quente do ano?
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A nutricionista Carol Mendes explica que no verão as pessoas optam por uma alimentação mais saudável, tanto devido à exposição do corpo, como por causa das festas, ensaios e preparação para o Carnaval. Por isso, os alimentos mais leves devem ser colocados na lista.
"Levar para os eventos, praias, festas, alimentos como oleaginosas, aquelas bebidas lácteas ricas em proteínas, de whey protein. Tendo uma suplementação legal de creatina, de ômega 3 durante os dias normais, isso aí já ajuda bastante a rebater esses excessos noturnos, das comemorações e das noites do verão", explica.
Para ajudar na dieta, a nutri lista alguns alimentos que podem ser consumidos: "Comer abacate. ele tem gordura boa, ajuda no sono, ajuda na perda de gordura visceral, que é a gordura da barriguinha, a gordura boa ajuda na saciedade. Além de ovos, frutas e proteínas consumidos durante o dia".
Comer abacate. ele tem gordura boa, ajuda no sono, ajuda na perda de gordura visceral, que é a gordura da barriguinha, a gordura boa ajuda na saciedade
E para quem vai curtir as festas, o 'canal' é o seguinte.
"Antes de ir pra uma festa dessas que vai perder noite, se alimentar bem, coma gorduras boas, azeite de oliva, castanhas, abacates, proteínas, ovos, carnes magras, cereais integrais, arroz integral, purê de raízes. Isso vai fazer com que seu estômago fique 'forrado' para aguentar os malefícios que virão devido a madrugada perdida", destaca.
Coma gorduras boas, azeite de oliva, castanhas, abacates, proteínas, ovos, carnes magras, cereais integrais, arroz integral, purê de raízes
Digestão
Durante os períodos de festas a galera inclusive tende a 'abusar' de comidas mais pesadas e das bebidas alcoólicas, isso faz com que a digestão demore mais para acontecer, além de deixar o corpo mais inchado. Por isso, é importante intercalar as comidas pesadas com comidas mais leves, equilibrar o álcool e beber bastante água.
Se ligue nas dicas:
🥘 Se for comer as famosas 'comidas pesadas' evite consumi-las com refrigerantes ou bebidas alcoólicas, prefira um um suco 🥤 de abacaxi ou limão;
🍊 Consuma frutas cítricas, elas ajudam a amenizar o excesso de gordura que são ingeridas nas refeições;
🥛 Intercale as bebidas alcoólicas com água, isso evita o excesso de álcool 🍻 no sangue.
Exercícios físicos
A atividade física é sem dúvida a grande aliada de um corpo funcional. Além da alimentação, quem deseja ter um corpo um 'shape' mais definido e com menos gordura deve investir nos exercícios, como comenta o educador físico Felipe Chokito.
"O que devemos salientar nesse período é justamente a questão da hidratação e da alimentação. Esse é um período de alta temperatura, um período bastante sedutor em relação a festas, a noite perdida, a alimentação rica em gordura e mais carboidrato, além do consumo de bebidas alcoólicas, que podem gerar um impacto negativo frente à prática da realização de atividade física", analisa.
"Mas, por outro lado, por ter uma orla grande [a estação] favorece bastante a gente realizar atividades ao ar livre, como corrida, futebol, treinamento funcional, bicicleta, até natação". acrescenta o profissional.
Rotina de treino depois do 'reggae'
Após as festas de fim de ano, é natural 'bater uma maresia' para voltar a rotina de treinos. Chokito esclarece que é necessário retornar de forma mais branda:
"A dica que eu trago é que volte com uma intensidade menor, para que o corpo vá desinflamando, desintoxicando, porque ele foi impactado pelo período justamente de férias, com alimentações mais ricas em gordura, em carboidrato, uso de consumo de bebida alcoólica, noite mal dormida, isso afeta diretamente a condição metabólica, a condição de aptidão física para a realização de algumas práticas de exercício físico", orienta.
Em resumo, o retorno após bater aquela 'larica' pesada nas ceias de fim de ano é 'recomeçar' de forma gradativa, para que o retorno à prática dos exercícios seja equilibrado.
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