A creatina é um dos suplementos mais populares nas academias e, ao mesmo tempo, um dos que mais geram dúvidas. Mesmo sendo considerada a substância mais estudada e segura do mundo no universo da nutrição esportiva, ainda tem muita gente que acredita em boatos sobre seus efeitos.
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A convite da Soldiers Nutrition, a médica-cirurgiã Nathalia Allende, especialista em Medicina Esportiva e Terapia Hormonal, falou sobre os principais mitos que rondam o uso da creatina. Se você já ouviu por aí que creatina faz mal, engorda ou só serve pra ganhar músculo, esse conteúdo é pra você. Confira tudo:
Creatina engorda?
Mito! Ela não aumenta gordura corporal. Segundo a médica, o que pode acontecer nas primeiras semanas é um ganho de 1 a 2kg na balança, por conta da retenção de água dentro da célula muscular — e não no corpo todo.
“Esse ganho de peso não é prejudicial, mas resultado de maior volume muscular”, explicou Nathalia.
Faz mal para os rins?
Mito! Estudos apontam que não há riscos para pessoas com função renal normal. A confusão acontece porque a creatina pode elevar um marcador chamado creatinina, mas isso não representa dano.
“É só uma consequência do metabolismo do suplemento”, reforçou a médica.
Só serve pra quem quer ganhar massa muscular?
Mito de novo! Além da hipertrofia, a creatina pode ajudar na função cognitiva (principalmente em idosos), no metabolismo, e até no tratamento de doenças como Parkinson.
“Ela melhora o fornecimento de energia para as células, inclusive no cérebro”, destacou a profissional.
Tem que tomar com carboidrato?
Parcialmente verdade. Tomar com carboidrato pode sim melhorar a absorção, mas não é obrigatório. O que realmente importa é tomar todo dia.
“A regularidade importa muito mais do que o horário ou se foi tomada com suco ou shake”, disse a médica.
É segura por muito tempo?
Verdade! A creatina é segura mesmo com uso prolongado, segundo órgãos internacionais como a ISSN e a EFSA.
“O uso regular tende a manter os estoques musculares mais elevados e os benefícios mais constantes”, explicou a médica. Ainda segundo a especialista, a creatina pode ser uma grande aliada da saúde — mesmo pra quem não pisa na academia.
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