O início do ano é sempre um momento de renovação de promessas, e para muitas pessoas, adotar hábitos mais saudáveis está no topo da lista de metas. É assim que você faz a matrícula na academia, compra mais frutas e legumes para incluir no cardápio.
No entanto, com a correria do dia a dia, manter o compromisso com a alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios pode ser um desafio. Sem uma rotina bem definida e adaptada para o seu estilo de vida, vai ser difícil cumprir a promessa.
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Para ajudar nessa jornada, o Portal MASSA! reuniu dicas simples e eficazes que facilitam a construção de um estilo de vida fitness sustentável ao longo de 2025.
Planejamento realista e adaptação ao estilo de vida
O primeiro passo é compreender exatamente o que você consegue fazer dentro da sua realidade. Nada de querer abraçar o mundo com bracinhos curtos!
Se a sua rotina de trabalho não permite fazer exercícios todos os dias da semana, que tal estabelecer metas? Isso ajuda no senso de realidade e dá motivação quando você cumpre o que estabeleceu para a semana.
A nutricionista Luana Bernardi, do Grupo Mix Nutri, destaca como é fundamental que você não se espelhe na realidade de outras pessoas. "Evite comparações com influenciadores fitness e ajuste sua rotina conforme suas necessidades e horários", sugere.
Sono de qualidade e fortalecimento da imunidade
Um fator muitas vezes negligenciado, mas essencial para quem busca uma vida fitness, é a qualidade do sono. O corpo precisa de descanso adequado para recuperar a energia e favorecer a regeneração muscular.
Segundo a nutri, suplementos como que combinam zinco, magnésio e L-triptofano, podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila.
Outro ponto importante é fortalecer a imunidade para evitar doenças que possam comprometer a rotina de treinos. Alimentos ricos em antioxidantes, vitamina C e zinco ajudam a proteger o organismo e manter o rendimento em alta.
Coma e beba bem, sem neuras
Para quem deseja otimizar os treinos e ganhar massa magra, a ingestão de proteínas tem papel fundamental. Segundo Luana, o consumo adequado de proteínas aliado a uma dieta equilibrada contribui para a recuperação muscular.
Uma atenção importante para a palavra equilíbrio! Você não precisa de dietas restritas para manter uma vida saudável, apenas de uma ingestão equilibrada de alimentos variados, priorizando o que faz bem ao seu corpo.
Além disso, antes de qualquer mudança mais intensa, um dos hábitos mais fáceis de adotar é manter-se hidratado. “Ingerir mais líquidos, como água e chás, é fundamental para o bom funcionamento do organismo”, explica a nutricionista. Além de melhorar a digestão e a circulação, a hidratação adequada impacta diretamente no desempenho físico e na recuperação muscular.
Parecem dicas clichês, e de fato são. Mas é um bom exemplo de que o básico funciona. Alimentação de qualidade, prática de exercícios físicos, uma noite bem dormida e a a saúde mental alinhada com todas essas práticas vai fazer a promessa da vida fitness sair do papel.
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