Com a volta às aulas, muitos pais se deparam com a dúvida: comprar o lanche na cantina ou preparar em casa? Como fazer a alimentação ser atrativa para as crianças? Além de garantir energia para o dia letivo, o lanche deve fornecer os nutrientes essenciais para o crescimento e desenvolvimento infantil.
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Nesse contexto, preparar o lanche em casa se torna uma opção mais saudável e econômica, permitindo maior controle sobre os ingredientes e evitando o excesso de açúcar, conservantes e corantes artificiais.
Segundo a nutricionista Karla Maciel, preparar a lancheira das crianças em casa é a melhor opção para garantir uma alimentação equilibrada, econômica e sem excesso de conservantes, corantes ou açúcares.
Além disso, envolve os pequenos no processo, incentivando hábitos alimentares mais saudáveis. Mas o que não pode faltar na lancheira escolar? A especialista sugere uma combinação de frutas, proteínas, carboidratos saudáveis, vegetais e bebidas nutritivas. Veja:
Frutas: práticas e ricas em nutrientes
Opções como banana, uva sem semente, maçã, pera, morango e kiwi são fáceis de transportar e cheias de vitaminas e fibras, garantindo energia ao longo do dia.
Fontes de proteína: essenciais para o crescimento
Iogurte natural, queijo em cubinhos, ovos de codorna e pasta de amendoim sem açúcar são alternativas saudáveis que ajudam no desenvolvimento infantil.
Carboidratos saudáveis para energia e concentração
Pães integrais, wraps, cookies integrais e panquecas de banana com aveia são boas escolhas para fornecer disposição na rotina escolar.
Vegetais: coloridos e nutritivos
Tomate cereja, cenoura em palitos, pepino e milho cozido são formas atrativas de incluir fibras e vitaminas na alimentação diária.
Hidratação é fundamental
Água sempre deve estar presente, acompanhada de sucos naturais sem açúcar e água de coco como opções refrescantes.
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