Dormir bem começa muito antes de deitar. Em uma rotina marcada pelo excesso de estímulos, ansiedade e estresse, pequenas mudanças nos hábitos do fim do dia podem ajudar o organismo a desacelerar e preparar corpo e mente para uma noite de descanso. É o que afirma o médico Áureo Augusto, que há mais de 40 anos atua com naturopatia no Vale do Capão, na Chapada Diamantina, na Bahia.
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Segundo o especialista, quando o estresse se torna crônico, ele compromete a qualidade do sono e aumenta o risco de problemas de saúde. Para minimizar esses efeitos, práticas simples antes de dormir podem estimular o relaxamento e favorecer o equilíbrio do organismo. Descubra cinco hábitos apontados pelo especialista.
1. Faça um jantar leve e natural
A primeira orientação é evitar alimentos ultraprocessados e refeições pesadas durante a noite. Priorize saladas, legumes, verduras, sopas e preparações leves. Além de favorecerem a digestão, esses alimentos ajudam o organismo a entrar em repouso sem o esforço provocado por refeições muito gordurosas ou volumosas.
2. Cuide da microbiota intestinal
A naturopatia reconhece a estreita relação entre intestino e cérebro. Alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas, fortalecem a microbiota intestinal, responsável pela produção de substâncias que contribuem para o equilíbrio emocional e ajudam a reduzir a atividade mental excessiva. Os carboidratos integrais, por exemplo, favorecem a ativação do sistema parassimpático, responsável pelo relaxamento do organismo. A recomendação é optar por alimentos como aveia, arroz integral, frutas e outros cereais integrais, sempre em quantidades moderadas.
3. Pratique respiração consciente
Uma das formas mais rápidas de diminuir a agitação mental é prestar atenção à respiração. Inspirar profundamente e prolongar a expiração ajuda a ativar o sistema nervoso responsável pelo repouso. Técnicas utilizadas no yoga, na meditação ou simplesmente o hábito de contar o tempo de cada inspiração e expiração podem contribuir para desacelerar a mente antes de dormir.
4. O poder do escalda-pés antes de dormir
Uma prática tradicional da naturopatia é o escalda-pés com água morna. O calor nos pés favorece o relaxamento muscular e contribui para reduzir a sensação de tensão acumulada ao longo do dia. É um delicioso convite para desacelerar, ajudando o organismo a fazer a transição do estado de alerta para o de repouso. O escalda-pés é ainda mais efetivo aliado a uma respiração consciente. Um ambiente com pouca iluminação torna o fim do dia mais tranquilo e prepara corpo e mente para uma noite de sono de melhor qualidade.
5. Contemple a natureza ao fim do dia
Antes de chegar em casa, reserve alguns minutos para caminhar lentamente em um parque, observar o pôr do sol, contemplar o mar ou admirar o céu estrelado. O contato com a natureza favorece o relaxamento e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, hormônio associado ao estresse, tornando a transição entre a rotina diária e o descanso mais tranquila.
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