Frio não é desculpa: entenda porque vale a pena treinar no inverno

Nada de fugir da academia no frio! |  Foto: Reprodução / Envato

Quando a temperatura cai, a preguiça costuma subir. Mas, segundo especialistas, manter a rotina de exercícios físicos durante o inverno pode ser ainda mais benéfico à saúde do que em outras épocas do ano.

Isso porque o corpo humano, ao tentar conservar calor e energia, gasta mais calorias para manter a temperatura corporal estável, além de fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sono e ajudar na prevenção da depressão sazonal.

De acordo com Zair Cândido, coordenador da UPX Sports, esse gasto energético extra é resultado da maior necessidade do organismo de se aquecer.

"O esforço extra exige mais energia, fazendo com que o gasto de glicogênio muscular e a beta-oxidação de gorduras seja mais intensa. Isso ajuda a explicar por que a prática de exercícios no frio pode contribuir para alguns gastos extra de calorias, não se trata de uma solução isolada para a perda de peso, mas sim de um fator complementar", detalha.

Exercício no frio: saúde em dia

Com as temperaturas mais baixas e o aumento de doenças respiratórias, manter o corpo ativo ajuda também na imunidade: "Com a mudança de estação, aumentam os casos de problemas relacionados ao sistema respiratório, como dores de garganta, viroses e estados gripais".

Manter uma rotina ativa com exercícios físicos é uma estratégia eficaz para reforçar o sistema imunológico.

Zair Cândido

Outro benefício é o impacto positivo no humor. Segundo ele, a menor exposição ao sol pode alterar os níveis hormonais do organismo. "A produção de melatonina em excesso pode afetar o humor, provocando falta de energia, isolamento social e mais vontade de ingerir comidas calóricas. Nesses casos, a atividade física ajuda a equilibrar os hormônios e, dependendo do tipo de exercício, ainda permite contato maior com os raios solares", pontua.

Além disso, o desgaste natural do corpo durante o exercício pode ser um grande aliado para quem sofre com insônia ou sono de má qualidade. Ao favorecer as fases mais profundas do repouso (especialmente o sono REM), a prática de atividades físicas contribui para a regeneração do organismo e o reforço da imunidade.

O que e como praticar?

Zair recomenda começar por atividades indoor (em ambientes fechados), como musculação, spinning ou caminhadas na esteira, já que esses locais costumam ter temperatura mais controlada. Mas os treinos ao ar livre também são bem-vindos, claro!

Podem melhorar o humor e aumentar a produção de vitamina D, o importante é adaptar seu treino quando necessário.

Zair Cândido

Outros cuidados importantes são:

✅ Aquecimento: essencial para evitar lesões, já que o frio reduz o fluxo sanguíneo nos músculos.
✅ Vestuário adequado: roupas térmicas, toucas e luvas ajudam a manter o conforto e a segurança.
✅ Hidratação e alimentação: mesmo sem sede, é preciso beber água. Já a alimentação deve fornecer energia suficiente, com foco em alimentos quentes e nutritivos.

Como manter a motivação?

Treinar no frio não é fácil, mas existem formas de driblar a preguiça. "Identificar os horários em que se sente mais disposto e com mais energia para treinar pode contribuir para que vire um hábito. Além dos horários, procurar um parceiro de treino pode servir como incentivo", disse.

Além disso, praticar exercícios no conforto de sua casa, como yoga, dança, treinos HIIT e outros, pode ajudar a vencer a preguiça. Já tentou?