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Se ligue! - 23/01/2025, 14:12 - Da Redação

Carnaval 2025: veja dicas para perder alguns quilinhos antes da folia

Nutricionista revela estratégias para acelerar o metabolismo e eliminar aqueles quilinhos extras antes da folia

Chás, cafés e jejum podem ser uma boa pedida
Chás, cafés e jejum podem ser uma boa pedida |  Foto: Ilustrativa/Pixabay

Com a proximidade do Carnaval, é comum ver homens e mulheres apelando para dietas mirabolantes ou às famosas “canetinhas” a fim de emagrecer a tempo do início da folia. De acordo com a nutricionista funcional Carolina Dias, fundadora da CD Clinique e referência em emagrecimento saudável, algumas dicas além do óbvio já podem auxiliar bastante na perda de peso de forma saudável e rápida.

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Pensando nisso, Carolina elencou cinco dicas inusitadas e acessíveis para quem quer perder uns ‘quilinhos’ extras até lá, além, é claro, de manter a hidratação, ingerir alimentos mais saudáveis e praticar atividades físicas. Confira:

Chás que auxiliam na redução do inchaço e aceleram o metabolismo

A primeira dica que a nutricionista dá para emagrecer rápido e de forma segura é o consumo de determinados chás. “Existem muitos chás que aceleram o metabolismo, além de ativar as funções do intestino, aumentar a saciedade e reduzir a redenção de líquidos. Um deles é o chá verde, que tem diversos benefícios, como controlar a glicemia e diminuir a vontade de ingerir alimentos com carboidratos. Outra bebida potente é o chá de gengibre que possui ação anti-inflamatória, diurética e termogênica, favorecendo na redução do peso”, explica.

Jantar cedo

Carolina recomenda jantar cedo porque o horário da última refeição do dia influencia no metabolismo e na perda de gordura. "À noite temos uma produção maior de melatonina, o hormônio do sono, e uma menor produção de cortisol, o hormônio do estresse, o que altera o nosso metabolismo e a nossa digestão. Alguns estudos já comprovam que não é só a quantidade de calorias diárias, mas sim a disposição e horário em que essas calorias são consumidas durante o dia”.

Uma estratégia, segundo a nutricionista, é realizar o jantar até às 19h normalmente e, durante três vezes por semana, jantar às 17h e seguir em jejum intermitente até o outro dia de manhã. “Essa medida, quando bem empregada, mobiliza a gordura, diminui a resistência insulínica e auxilia no processo de emagrecimento. Mas é importante adaptá-la de acordo com a rotina e as especificidades de cada paciente, para que seja uma estratégia sustentável e contribua para a perda de peso.

Café com óleo de coco é um aliado para turbinar os treinos

Carolina ensina que a mistura de café com óleo de coco melhora o desempenho no exercício físico. “Uma opção estimulante para obter energia durante o treino é o café preto com uma colher de sopa de óleo de coco. O café contém cafeína, que é um excelente estimulante, e o óleo de coco possui triglicerídeos de cadeia média, uma fonte de gordura saudável que fornece energia rápida sem adicionar carboidratos à alimentação”, explica.

Higiene do sono

Garantir uma noite de sono ininterrupto, com pelo menos 6 horas de duração e de qualidade promove o emagrecimento, uma vez que aumentamos a produção do hormônio GH e reduzimos a produção de cortisol. A higiene do sono envolve cuidados específicos que podem influenciar positivamente na qualidade do sono. “Para melhorar a qualidade do sono, é recomendado evitar o uso de telas e celulares após as 21h, diminuir o consumo de cafeína a partir das 15h e manter o ambiente escuro para ativar a produção de melatonina, conhecido como o hormônio do sono”, comenta a nutricionista.

Faça jejum intermitente

Uma das estratégias nutricionais é o jejum intermitente. O jejum intermitente pode ser um aliado eficaz no processo de emagrecimento, desde que seja adotado em conjunto com uma alimentação equilibrada em acompanhamento com nutricionista. “Quando nos alimentamos adequadamente durante as janelas de jejum, nos momentos em que é permitido comer, e iniciamos o jejum de 16h seguidas, por exemplo, nosso corpo passa a utilizar as reservas de gordura como fonte de energia. Dessa forma, o jejum intermitente pode ser uma estratégia eficiente para a perda de peso”, orienta Carol.

A nutricionista lembra ainda que, para atingir o resultado esperado, o ideal é combinar todas as dicas fornecidas acima de forma regular, e não apenas se utilizar de um ou duas estratégias de vez em quando. “A disciplina para seguir as dicas com regularidade, adequando-as para a rotina de cada um, é o que vai garantir um resultado rápido e saudável”, ressalta Carolina.

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