Receitas com alho, limão, gengibre, própolis e até os famosos "shots matinais" ganharam espaço nas redes sociais com a promessa de fortalecer a imunidade e prevenir doenças. Apesar da popularidade, muitas dessas recomendações não têm comprovação científica, e podem levar a uma falsa sensação de proteção.
Segundo a infectologista Dra. Paula Pinhão, não existe um alimento, suplemento ou combinação de ingredientes capaz de aumentar rapidamente a imunidade. De acordo com a médica, o sistema imunológico depende de diversos fatores biológicos e dos hábitos cultivados ao longo da vida.
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"O sistema imunológico não funciona como um interruptor que pode ser ligado por um shot ou por uma vitamina. Ele depende de um conjunto de fatores extremamente complexos", explica.
A especialista ressalta que vitaminas e minerais são importantes para o funcionamento do organismo, mas não atuam como um escudo contra vírus e bactérias quando consumidos isoladamente ou em excesso. Ela também chama atenção para o crescimento de conteúdos sem respaldo científico nas redes sociais, que incentivam a automedicação e o uso indiscriminado de suplementos.
"A ciência não se mede por número de curtidas. O que determina se uma orientação é confiável são estudos de qualidade e o consenso entre especialistas", afirma.
Confira cinco mitos sobre imunidade
01. Shot de limão, gengibre e própolis
Segundo a infectologista, não há evidências científicas de que essas combinações previnam infecções ou aumentem as defesas do organismo.
02. Quanto mais vitamina C, maior a proteção
O consumo excessivo da vitamina não fortalece a imunidade em pessoas saudáveis e pode, inclusive, causar efeitos adversos.
03. Suplementos
A médica destaca que suplementos não substituem alimentação equilibrada, atividade física, sono de qualidade e vacinação. O uso deve ser feito apenas com indicação profissional.
04. Quem tem boa imunidade nunca fica gripado
Mesmo pessoas saudáveis podem contrair infecções. A diferença costuma estar na resposta do organismo e na menor probabilidade de desenvolver quadros graves.
05. Produtos naturais não fazem mal
A especialista alerta que produtos de origem natural também podem provocar efeitos colaterais e interagir com medicamentos.
O que realmente fortalece a imunidade?
A infectologista explica que alguns hábitos possuem comprovação científica e ajudam o organismo a responder melhor às infecções. Entre eles estão dormir bem, manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente, controlar o estresse, evitar o tabagismo, consumir álcool com moderação e manter a vacinação em dia.
Segundo a médica, a privação de sono enfraquece a resposta imunológica, enquanto o estresse crônico também compromete o funcionamento das células de defesa. Já as vacinas continuam sendo a principal forma de preparar o organismo para combater doenças infecciosas.
"A ciência mostra que a imunidade é construída diariamente. Não existe atalho para um organismo saudável, mas existe um caminho consistente: informação de qualidade, hábitos saudáveis e decisões baseadas em evidências", conclui Paula Pinhão.
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