A expectativa para o Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) pode gerar uma mistura de emoções nos estudantes, e a ansiedade é uma das mais comuns. Com a aplicação das provas se aproximando, é natural que muitos alunos sintam a pressão aumentar.
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Para ajudar a lidar com essa situação, o Portal MASSA! bateu um papo com psicopedagoga Shirley Costa, que compartilhou dicas valiosas para controlar esse sentimento nas vésperas da avaliação, que já acontece no próximo domingo (3).
Controle a ansiedade
É muito comum que os candidatos fiquem ansiosos quando a prova se aproxima; a sugestão que Shirley traz é tentar entender o que está provocando esse sentimento. "Em geral está associado ao medo, à pressão de não corresponder às expectativas", disse.
O candidato precisa entender que é normal não dominar tudo. Ninguém sabe 100% da prova! É esse medo que gera a ansiedade, portanto, aceite que você não tem domínio sobre tudo.
Shirley Costa, psicopedagoga
Nós temos muitas coisas arquivadas na nossa memória, e isso virá a tona quando for demandado. O aluno sempre acha que não sabe das coisas, mas elas estão ali na memória! "Quando mais tranquilo o aluno estiver, mais chances ele vai ter da memória responder positivamente. O 'branco' vem da ansiedade", diz.
Shirley ressalta que o cérebro não funciona sob o efeito do estresse, por isso é tão importante que o candidato tome ciência desse processo, entenda que é normal, mas não se deixe dominar pela sensação do medo.
Toda vez que esse estresse vier, respire. Inspire, solte devagar. Essa técnica vai relaxar o corpo, que diminui o estresse e também a ansiedade.
Shirley Costa, psicopedagoga
Não adianta mais estudar!
Outro fator super importante para controlar a ansiedade é contraditório, mas faz total sentido. Pare de estudar! Não adianta estudar de véspera, tudo o que tinha que ser aprendido já foi.
Enquanto o candidato estiver "bitolado" na ideia de aprender todos os conteúdos possíveis, mesmo faltando um dia para a prova, o nível de estresse só vai aumentar, conforme ressalta a psicopedagoga.
O que eu sugiro é que, se ainda quiser revisar algo, opte por olhar aquilo que você já domina. Não adianta, na véspera, focar naquilo que você não domina, porque isso gera estresse.
Shirley Costa, psicopedagoga
Todos os gatilhos que geram estresse devem ser evitados na véspera de prova! Se você vai para a avaliação com mais segurança, terá maior controle emocional. Com maior controle emocional, maior é a chance de fazer a prova com tranquilidade.
O que fazer no dia anterior ao exame?
Tudo começa pelo pensamento positivo. "É muito importante não focar em aspectos negativos", destaca Shirley. No dia anterior à prova, o ideal é que o candidato esteja o mais relaxado possível.
Dormir bem é fundamental. Deite mais cedo, limpe a mente. O que já está na memória de curto e longo prazo, lá vai ficar. Tudo o que você aprendeu ao longo do ano está aí, com tranquilidade as lembranças virão quando for demandado.
Shirley Costa, psicopedagoga
Além de dormir bem para garantir um dia tranquilo no domingo, Shirley elenca outras coisas que o candidato pode fazer neste sábado para melhorar o desempenho na prova.
Veja:
- Alimente-se bem: "Uma alimentação saudável e leve é importante. Algo que dê energia, mas que não gere desconforto na hora da avaliação", sugere Shirley, que aponta ainda para a importâcia de não comer demais e de evitar bebida alcoolica.
- Exercite o lazer: "Pratique esporte, vá ao cinema, passeie no parque. Faça coisas que não estejam relacionadas ao estudo especificamente. Acorde mais tarde, converse com os amigos, não pense na prova do outro dia", sugeriu.
- Esqueça os estudos: "Não tem mais dúvidas a serem tiradas. Não há tempo para isso. Então não pegue em livros, não estude nada. O que você não aprendeu antes, não vai aprender agora", avisa Shirley.
- Seja organizado: "Separe os materiais que você vai levar para a prova, a roupa que vai usar, o lanche... deixe tudo organizado no dia anterior para evitar estresse no dia da prova".
Com essas dicas, os estudantes podem se sentir mais preparados e tranquilos para encarar a prova. Além do conhecimento, a saúde mental também é crucial para um bom desempenho. "Boa sorte", deseja a psicopedagoga.
A TARDE Educação
O Programa A TARDE Educação tem sido um pilar na formação continuada dos professores, impactando os estudantes, além de fomentar uma cultura de respeito e empatia nas escolas parceiras. Com ações formativas, materiais direcionados e suporte ativo aos facilitadores, o Programa contribui para o desenvolvimento de habilidades essenciais, como regulação emocional e práticas de convivência saudável, fortalecendo a base socioemocional das instituições educacionais.
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