Celebrado neste 26 de abril, o Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial chama atenção para uma condição que já faz parte da rotina de milhões de brasileiros. Segundo dados do Vigitel 2023, cerca de 30% da população adulta convive com a doença, que exige cuidados contínuos e mudanças no estilo de vida.
Apesar de muita gente associar o problema apenas ao consumo de sal, especialistas alertam que o controle da pressão vai muito além disso. A alimentação como um todo tem papel decisivo, tanto para ajudar quanto para piorar o quadro.
Em muitos casos, inclusive, a reeducação alimentar é a primeira medida adotada após o diagnóstico, antes mesmo do uso de medicamentos.
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De acordo com o médico e naturopata Áureo Augusto, é preciso olhar para o conjunto da dieta:
“Não basta incluir alimentos benéficos na rotina; é fundamental reduzir o consumo de itens prejudiciais. O excesso de sal segue como um dos principais vilões, assim como os alimentos ultraprocessados, que são ricos em sódio, gorduras saturadas e aditivos como o glutamato monossódico, todos associados ao aumento da pressão arterial”, explica.
Ao lado da enfermeira e também naturopata Maria Helena Santana, o especialista destaca alimentos simples que podem ajudar no controle da hipertensão, e que podem ser incluídos no dia a dia.
Saiba quais seis alimentos ajudam com a pressão
➡️ Folhas verdes
Ricas em potássio, ajudam a eliminar o excesso de sódio do organismo. Também possuem fibras e baixo teor calórico, o que contribui para o controle do peso — fator importante na regulação da pressão.
➡️ Beterraba
Fonte de antioxidantes e nitratos, que no organismo se transformam em óxido nítrico, substância responsável pela dilatação dos vasos sanguíneos. Pode ser consumida crua, cozida ou em sucos, de forma alternada.
➡️ Cereais integrais e leguminosas
Alimentos como feijão, lentilha e ervilha são ricos em fibras solúveis, associadas à redução da pressão arterial e de processos inflamatórios.
➡️ Oleaginosas
Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de magnésio e gorduras boas, que auxiliam na saúde cardiovascular. O consumo deve ser moderado devido ao alto valor calórico.
➡️ Chuchu
De sabor suave, é um legume que pode contribuir para o controle da pressão. Pode ser preparado cozido, refogado ou até em forma de suco.
➡️ Alho
Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, também auxilia na circulação e pode contribuir para a redução da pressão arterial.
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