Uma nova técnica do sono vem ganhando popularidade nas redes sociais ao prometer uma solução para quem precisa acordar cedo, mesmo após dormir tarde. A técnica defende que, ao completar um ciclo de sono de 90 minutos, é possível acordar revigorado, mesmo que o período total de descanso seja menor que o recomendado. Mas será que essa estratégia realmente funciona? O Portal MASSA! consultou um médico especialista em estilo de vida para entender melhor sobre o assunto. Primeiro, veja a técnica:
O ciclo do sono é um processo natural pelo qual o corpo passa durante o repouso noturno e é composto por várias fases que se repetem ao longo da noite. O médico neurologista Italo Almeida, especialista em medicina do estilo de vida, explica que usar a técnica para dormir cerca de uma hora e meia (PS 90 minutos do ciclo do sono) é considerado pouco, mas para quem está em uma necessidade de acordar naquele determinado horário pode ser uma opção para acordar mais disposto. Ou seja, dá para quebrar um galho, mas não pode ser uma regra!
A ideia é que, se em algum dia você precisou dormir tarde e vai ter que acordar cedo no dia seguinte, você se programe para não quebrar o ciclo do sono. Você pode dormir por uma hora e meia, ou por três horas, por quatro horas e meia, por seis horas... e assim sucessivamente.
Fazer uso da técnica com moderação é fundamental para evitar problemas de vida a longo prazo, alerta o médico. Afinal, não há como apontar saúde em dormir pouco, mesmo que aparentemente o corpo acorde mais disposto.
"Uma vez na vida é possível, mas fazer isso com frequência com certeza traria problemas. Isso aumentaria o nível de estresse, reduziria a proteção dos neurotransmissores e transformaria a microbiota. É necessário ter pelo menos quatro horas de sono noturno, idealmente a partir de cinco horas."
Dr. Italo Almeida, neurologista especialista em medicina do estilo de vida
Como acordar mais disposto?
O descanso adequado é fundamental para a saúde física e mental, e não deve ser negligenciado; considerando que a técnica de não quebrar o ciclo do sono pode ser uma opção para situações esporádicas, quais são as dicas para acordar disposto e dormir bem? De acordo com o especialista Italo Almeida, não tem pra onde correr: precisa dormir cedo.
Quanto mais cedo eu durmo, mais regenerativo é o sono. Especialistas estimam que cada hora de sono antes da meia-noite equivale a uma hora e meia a duas de descanso. Assim, se durmo das 20h à meia-noite, é como se eu tivesse descansado por oito horas. Já as horas de sono após a meia-noite valem apenas 20 a 30 minutos de descanso, o que faz quem dorme de meia-noite às 8h acordar mais cansado, como se tivesse dormido menos de quatro horas.
Dr. Italo Almeida, neurologista especialista em medicina do estilo de vida
O sono de qualidade pode ser potencializado pelas nossas atitudes ao longo do dia e da vida, como explica Ítalo. "Há hábitos de vida importantes para um sono de qualidade. Um dos maiores é se exercitar; cansar o corpo é essencial para um bom sono. A segunda dica é adquirir o hábito de dormir mais cedo e sentir que o sono é bom, sem a pressão de ter algo a mais para fazer e precisar terminar logo. Além disso, uma alimentação leve é extremamente importante, principalmente à noite. Evitar comer proteína animal à noite e não encher muito a barriga é crucial, pois esse processo digestivo atrapalha muito a qualidade do sono", aconselha.
O médico alerta ainda para buscar a redução do estresse de maneira geral, se desligar do trabalho ao chegar em casa e repousar, finalmente, "Evite ficar remoendo os problemas a resolver; deixe isso para a manhã seguinte, quando você poderá ativar a mente novamente", sugere o especialista.
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